na boki

NIEDZIELA 13.04.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 11 7 4 WIOSŁOWANIE 12 12 10 8 MILITARY PRESS 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 10 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 10 8

CZWARTEK 17.04.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 10 8 5 WIOSŁOWANIE 12 12 10 8 MILITARY PRESS 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 10 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 10 8

WTOREK 22.04.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 8 [80KG[ WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 6 WIOSŁOWANIE 12 12 10 8 MILITARY PRESS 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 10 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 10 8

WTOREK 22.04.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 8 [80KG[ WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 6 WIOSŁOWANIE 12 12 10 8 MILITARY PRESS 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 10 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 10 8

PIĄTEK 02.05.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 8 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 6 WIOSŁOWANIE 12 12 10 10 10 MILITARY PRESS 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 10 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 10 8 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-05-09 23:34:47 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu [...]

ŚRODA 07.05.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 8 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 7 WIOSŁOWANIE 12 12 10 10 10 MILITARY PRESS 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 10 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 10 8 6 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-05-09 23:44:40

PONIEDZIAŁEK 12.05.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 8 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 10 10 8 6 WIOSŁOWANIE 12 12 10 10 10 MILITARY PRESS 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 10 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 10 8

CZWARTEK 13.06.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 8 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 10 10 8 8 7 3 WIOSŁOWANIE 12 12 10 10 10 MILITARY PRESS 12 12 10 5 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 8 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 8 6 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-06-13 00:05:54

PIĄTEK 20.06.2014 PRZYSIADY 10 10 10 8 6 4 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 5 WIOSŁOWANIE 10 10 10 10 10 10 MILITARY PRESS (SUWNICA) 12 8 6 6 5 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 8 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 10 10 10 8 6

13.11.2014 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/45 12/12/11/9 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 7/7/7/7 12/12/12/12 - unoszenia hantli na boki stojąc 7/10/10/12 12/12/12/12 - podciąganie sztangi 20/30/30/35 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 40/45/50/55 12/12/12/12 - wyciskanie francuskie [...]

20.11.2014 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/35/40 12/12/12/9 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4/5/5/7 12/12/12/12 - unoszenia hantli na boki stojąc 7/10/10/12 12/12/12/12 - podciąganie sztangi 20/25/25/30 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 40/45/45/50 12/12/12/12 - wyciskanie francuskie [...]

[...] serie stojac, 2 serie w podparciu na lawce, 4 serie mlotkowy. Wtorek: Ramiona Wyciskanie sztangielek siedzac 6 serii, maszyna 2 serie (duze obciazenie). Unoszenie rak na boki 2 serie + 2 serie do przodu. Unoszenie w opadzie 3 serie (albo maszyna 3 serie, zalezy czy wolna) Triceps: Wyciag: skosny drazek nachwytem, 5 serii (duze obciazenie), [...]

[...] 4x 12 10 8 8 -uginanie stylem mlotkowym w siadzie 4x 12 10 8 8 Przedramie: -uginanie podchwytem 4x 12x Piatek Barki: -wyciskanie zza karku 4x 14 12 12 10 -sztangielki bokiem 3x 14 12 10 -unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x 14 12 10 Kaptury: -Sztrugsy 5x 10 Nogi: -przysiady ze sztanga 5x 12 10 10 8 8 -zuraw 5x 12 10 10 8 8 -przysiady [...]

[...] 2.Unoszenie nóg do góry 26/24/22/20 3. Spiecia tzw scyzoryki 24/22/20 Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko) 12/10/8 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12/10/8 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 4.Sciaganie linek za siebie na bramie 12/10/8 1.Szrugsy na sztandze 20/18/16/14/12 1.Nawijanie [...]

[...] Przysiad szeroki na podwyższeniach ze sztangielką (26 kg), na dwa razy (tak że raz schodzę do gleby i podnoszę się do połowy, a drugi raz już do końca) Przenoszenie na boki ze sztangą (25 kg) Odwodziciele na maszynie w różnych konfiguracjach Wykopy na wyciągu (15 kg na nogę, więcej nie dam rady, lędźwiowy siada) Odwodzenie na wyciągu (nie [...]

[...] dotknąć sztangielka podłoża za Twoją głową ;-) Pompki - głowa patrzy przed siebie, klatką staraj się dotknąć podłoża. Poza tym extra. Wycisk stojąc - wyciskaj po prostej linii, nie zbliżaj ich do siebie Wycisk wąsko - złap trochę weżej, a łokcie niech uciekają na boki. Nie bój się tego. Nadgarstki cały czas sztywno. Wszędzie możesz dokładac.

[...] 4 x 30 s (w różnych kombinacjach) h. brzuch - 3 x 15 serie z przeciąganiem nóg po udach, 3 x 15 serie z przeciąganiem nóg po ziemi, 3 x 15 w pozycji leżącej "kiwanie" się na boki, 3 x 15 serie podwójne podnoszenie, 3 x 15 nogi w górze i pchanie ich do góry. 3. Aeroby: 10 minut na bieżni, pierwsze 8 minut na prędkości 8, pozostałe dwie minuty na [...]

[...] w połowie żeby upewnić się że igła w mięśniu. Zawsze trzymam strzykawkę dwoma rękoma, żeby nie tańczyła, u nasady tłoczka jedna -druga wtłacza bez jakichkolwiek ruchów na boki . Po zastrzyku przyszła nieodpartą chęć kaszlu, w sumie kaszle już z 15 minut, drapanie jakby w gardle i nieodparty mus zakaszlec. Czyżby poszło w krwiobieg mimo że [...]

[...] 4 s lydka 4-5 s Wt/Pt plecy 10 s szrugsy 3 s nogi 8 s bic 4 s Same wolne ciezary, tylko na plecy sciaganie drazka, a na nogi maszyna czasem zamiennie. A same cw to wiadomo, wyciskania, unoszenia na boki, uginania sztangą, martwy na prostych/klasyczny, wiosła, francuz, rozpietki raz w tyg. Zmieniony przez - cyromass w dniu 2012-09-12 22:05:30

[...] +przedramie 1.Wyciskanie na barki sztangi przod 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3.przyciaganie drazka wyciagu gornego do brody 4s 4.unoszenie linek dolnego wyciagu na boki 4s 5.biceps sztanga stojac4s 6.modlitewnik sztanga 4s 7.biceps na bramie gora 4s 8.przedramie na wyciagu4s 9. allahy 4s + popoludniu 45min aero :) supleeee: AAKG 6 tabs [...]